Proteínová diéta - podstata, výhody, jedlo a menu

Existuje mnoho variácií tejto techniky. Každý z nich obsahuje bielkovinové potraviny s obmedzeným množstvom sacharidov a tukov. Bielkoviny sú potrebné pre normálne fungovanie tela. Výživový systém bude skvelým spôsobom, ako schudnúť pre ľudí, ktorí bez mäsa nedokážu žiť. Predtým sa hovorilo o mono diéte. Vďaka rozvoju odborníkov na výživu sa však diéta stala najšetrnejšou metódou normalizácie hmotnosti.

Správny jedálniček s bielkovinovou diétou má pozitívne vlastnosti a umožňuje vám schudnúť v krátkom čase. Hlavnou vecou je jesť potraviny obsahujúce bielkoviny. Koniec koncov, sú potrebné pre normálny metabolizmus. Telo nie je schopné samostatne akumulovať bielkoviny v tele, preto sú pravidelne zahrnuté v potrave. Pri bežnej strave sa to nestane, takže sú neustále konzumované. Ak sa tak nestane, svalová hmota sa zníži, pretože vnútorné orgány z nej čerpajú proteíny pre normálne fungovanie. Dochádza k vyčerpaniu tela a koža ochabne.

Ak budete 14 dní dodržiavať tento výživový systém na chudnutie, potom hmotnosť neodíde kvôli úbytku svalov, ale kvôli spaľovaniu telesného tuku. Jeho dodržiavanie je vhodné pre tých ľudí, ktorí sa boja cítiť hlad. Anorexia s takouto diétou nemôže nastať a svaly neatrofujú. Po nej telo chudnúceho tela schudne a fit.

Na chudnutie je veľmi účinná ponuka bielkovinovej diéty a mechanizmus jej účinku na telo bol úplne študovaný a vedecky dokázaný. Napájací systém spustí nasledujúce procesy:

• Telo neprijíma tuky a sacharidy a svoje tukové zásoby musí míňať na boky, brucho a zadok. Pre ženy sú tieto miesta najproblematickejšie.
• Na asimiláciu bielkovín potrebuje telo veľa energie, ktorá sa doplní spaľovaním podkožného tuku.
• Proteínové potraviny produkujú teplo, ktoré urýchľuje metabolické procesy.

Ak chce človek schudnúť, pomôže mu to bielkovinová diéta bez poškodenia zdravia. Je možné zvoliť požadované trvanie potravinového systému a možnosti pre preferované jedlá.

Proteínové normy

Človek potrebuje asi 0, 8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Mnoho známych odborníkov na výživu sa však domnieva, že toto množstvo telu nestačí. Zvlášť pre starších ľudí, pre ktorých je veľmi dôležité udržiavať svalovú hmotu.

Odborníci radia ľuďom v preddôchodkovom a dôchodkovom veku konzumovať najmenej 1, 3 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti.

Pre zdravého mladého muža odporúčajú odborníci na výživu asi 1, 5 gramu bielkovín na kilogram denne. Jedinec s hmotnosťou 70 kg by mal denne zjesť asi 90-120 gramov bielkovín.

Vlastnosti diéty

Napájací systém má niekoľko funkcií, ktoré musí vziať do úvahy každý, kto schudne:

1. Bielkoviny nasýtia telo ľudí, ktorí sú neustále v práci alebo športujú. Takéto jedlo môže byť vhodné pre ženy, ktoré čakajú dieťa. Jednoduché bielkovinové diétne menu sa vyznačuje príjmom mäsa, rýb a mliečnych jedál. Výživový systém môže byť prospešný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť bez poškodenia tela a stresu.
2. Maximálna doba dodržiavania diéty je 14 dní. Toto obdobie vám umožní normalizovať hmotnosť bez poškodenia tela. Výsledky chudnutia bielkovín sa vyznačujú stabilným výkonom. Na konsolidáciu získaného výsledku musíte postupne opustiť výživový systém, vylúčiť mastné, vyprážané a sladké jedlá.
3. Diétu sa odporúča opakovať nie častejšie ako po 6 mesiacoch.
4. Jedlo obsahujúce bielkoviny vyžaduje od chudnutia dôležité odporúčania. Počas diéty sa aktivuje práca vylučovacieho systému, čo môže spôsobiť komplikácie. Preto je v tejto dobe potrebné dodržiavať pitný režim a konzumovať nesýtenú vodu v dostatočnom množstve.
5. Celkový počet kalórií z jedla by sa mal pohybovať okolo 1200-1400. Ich nedostatok môže viesť k narušeniu fungovania vnútorných orgánov a oslabeniu imunitného systému.
6. Ponuka bielkovinovej diéty na chudnutie na deň vám dáva možnosť vychutnať si chuť vášho obľúbeného jedla (v malom množstve) a umožňuje vám udržať si stabilnú hmotnosť.

Pri tomto potravinovom systéme nemusí byť pocit hladu neustále zažívaný, diéta je neobmedzená a pestrá.

Pre koho je táto diéta?

Už vieme, že bielkovinová diéta môže ovplyvniť rast svalovej hmoty a nedostatok sacharidov nás núti čerpať energiu z tukových zásob. Pretov kombinácii s pravidelným intenzívnym tréningom sa zlepšuje kvalita nášho tela, je reliéf zvýraznený.

K „sušeniu" sa najčastejšie uchýlia športovci, profesionálni športovci a ľudia, ktorí sa snažia o čo najtónnejšie telo. Ale chlapci a dievčatá, ktorí už videli dosť „džokov" v telocvični, niekedy nechápu, že v každodennom živote nie je taká diéta potrebná.

Podobná diéta je pre vás vhodná, ak:

• chcete stratiť veľa kíl;
• Chystáte sa na dovolenku k moru a chcete vyzerať úžasne, zatiaľ čo máte malú nadváhu;
• plánovanie fotenia;
• športovec a musíte schnúť, aby ste znížili hmotnosť;
• kulturista.

V zásade sa tým končí zoznam situácií, v ktorých môže byť potrebná bielkovinová diéta. Ak však máte pocit, že máte na sedenie aj iné dôvody, prosíme vás, aby ste k svojmu stravovaniu pristupovali múdro.Nijako svoje telo nevyčerpávajte a vopred si premyslite všetky svoje jedlá. . .

Odporúčané a zakázané potraviny

Proteínová diéta na deň je pestrá a obsahuje zoznam určitých jedál, ktoré v súčasnej dobe môžu byť zahrnuté do stravy. Medzi odporúčané produkty patria:

• Kuracie a morčacie mäso, hovädzie mäso, droby. Pri diéte je potrebné jedlo variť alebo dusiť. Najčastejšie sa používa kura bez kože. Je dobre absorbovaný a s jeho prípravou nie sú žiadne problémy.
• Chudé ryby. Obsahuje správne množstvo bielkovín a stopových prvkov, ktoré sú dôležité pre normálne fungovanie tela.
• Tvaroh a mliečne výrobky. Kazeín prítomný v ich zložení bude vyžadovať úsilie tela na strávenie. Výsledkom je, že sa veľa kalórií premrhá.
• Pohánka a ovsené vločky, chlieb (ražný, čierny, celozrnný).
• Varené vajcia. Proteín, ktorý obsahujú, je ľahko stráviteľný a výživný.
• Zelenina, ktorá obsahuje minimálne množstvo škrobu (uhorky, kapusta, zeler).
• Citrusové plody (pomaranče, grapefruity), kyslé jablká.
• Konzervované tuniaky. Obsahujú veľké množstvo bielkovín a minimálne zloženie tukov.

Osobitnú pozornosť je potrebné venovať pitnému režimu. Môžete zahrnúť bylinné čaje, čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia, čistenú vodu.

Pri zostavovaní jedálneho lístka s bielkovinovou diétou na týždeň je potrebné obmedziť obsah potravín v jedlách, ktoré sa môžu ľahko zmeniť na tuk:

1. V prvom rade musíte vylúčiť sladkosti. Aj ovocie môže pokaziť výsledok, nehovoriac o koláčoch, sušienkach a pečive.
2. Vyprážané, mastné jedlá a cestoviny by mali byť z jedálnička úplne vylúčené.
3. Sýtené nápoje, kompóty a šťavy sa tiež neodporúčajú počas diéty.
4. Zelenina obsahujúca veľa škrobu (zemiaky, strukoviny, hrášok).

Odmietnutie takýchto produktov vám umožní dosiahnuť hmatateľné výsledky v krátkom časovom období.

Diétny poriadok

Napájací systém by sa mal vykonávať týmto spôsobom:

• Najlepšie je rozdeliť menu na každý deň na niekoľko recepcií (5-6). Ráno na prázdny žalúdok vypite pohár vyčistenej vody. Posledné jedlo si dajte 3 hodiny pred spaním.
• Pred obedom môžete jesť malé množstvo kaše a celozrnného chleba. Môžete jesť ovocie (jablká, pomaranče).
• Bielkovinové jedlá sú súčasťou popoludňajšieho jedla v kombinácii so surovou zeleninou alebo šalátmi.

Pri chudnutí v ponuke bielkovinovej diéty je dôležité mať správnu kombináciu jedál. Tým sa dosiahne pozitívny výsledok. Energetický systém uľahčí 10 kg nadváhy za 2 týždne. Aby ste to urobili, musíte prísne dodržiavať všetky odporúčania.

Ako sa správne zbaviť tejto diéty

Vaše telo je zvyknuté prijímať určité látky každý deň. Hneď prvý deň po ukončení diéty sa nemusíte vrhať na koláče a buchty.Musíte odísť postupne, pričom sa stále snaží udržať si osvojený zvyk nejesť rýchle sacharidy.

Pomaly zavádzajte do stravy obilniny, viac zeleniny a mliečne výrobky s vysokým percentom tuku. Môžete si dovoliť tmavú čokoládu, predtým zakázané ovocie - banán, tomel, marhuľu, ako aj sušené ovocie.

Poznámka!Proces ukončenia diéty môže trvať 3 až 5 dní, takže sa nie je kam ponáhľať. Je dôležité dať telu čas na obnovu a nie hneď ho zaťažovať veľkým počtom nových živín.

Diéta počas 7 dní

Stravovací systém na týždeň je navrhnutý tak, aby počas obdobia dodržiavania človek netrpel pocitom hladu. Jedlá sa ľahko pripravujú. Bielkovinová diétna ponuka na chudnutie na týždeň obsahuje:

• Raňajky. Tvaroh (160 g), čaj (zelený alebo bylinkový), polovica pomaranča.
• Večera. Kuracie prsia (170 g), celozrnný chlieb.
• Olovrant. Pohár nízkotučného jogurtu.
• Večera. Dušená ryba (200 g), zeleninový šalát (170 g).

Všetky ostatné dni musíte týmto spôsobom jesť naďalej. Cez týždeň je ponuka bielkovinovej diéty doplnená tvarohom, kefírom a varenými vajíčkami. Mali by ste tiež striedať potraviny, pričom berte do úvahy ich obsah kalórií.

Zelenina je ľahko uvarená a uvarená v dusených mäsách a polievkach. Môžu byť použité ako občerstvenie po celý deň. Najlepšie je konzumovať neškrobovú zeleninu.

Podobnú diétu je možné použiť aj pre 14-dňovú diétu. V takom prípade môžete získať najefektívnejšiu možnosť.

Aké živočíšne produkty obsahuje bielkovinová diéta?

Diéta na báze bielkovín by mala obsahovať tieto živočíšne produkty:

1. Chudé biele mäso (kuracie prsia, morčacie mäso, chudé časti iných odrôd mäsa). Výrobok sa musí jesť bez kože. Obzvlášť užitočné sú kuracie prsia. V jednej 200-gramovej porcii je iba 300 kalórií a až 50 gramov bielkovín.
2. Morské plody, vrátane odrôd rýb, bohaté na esenciálne omega kyseliny (tuniak, losos). 150 g tuniaka má 200 kalórií a 40 gramov bielkovín.
3. Mliečne výrobky s minimom tuku (kefír, jogurt, tvaroh). 200 g nízkotučného tvarohu obsahuje 25 gramov bielkovín a 200 kalórií;
4. Bielok. Skladá sa takmer výlučne z bielkovín. Vaječný bielok navyše obsahuje pre telo dôležité antioxidanty, ktoré chránia ľudské telo pred starnutím.

Diétne menu na 10 dní

Misky uvedené v tabuľke, chudnutie sa nezávisle rozdeľuje a strieda počas celého času kŕmenia.

Odporúčaná ponuka bielkovinovej diéty na 10 dní je uvedená v tabuľke nižšie.

Deň	Raňajky	Večera	Olovrant	Večera
1. deň	Nesladený bylinkový čaj	Kuracie prsia, dusená kapusta, zelené jablká	Nízkotučný kefír	Dušená ryba, šalát
2. deň	Bylinkový čaj bez cukru, celozrnný chlieb	Ukha, neobsahujúce zemiaky, kapustový šalát	Beztukový kefír, grapefruit	Nízkokalorický tvaroh
3. deň	Nesladený čaj	Varené hovädzie mäso, surová zelenina	Kefír, pomaranč	Šalát z červenej repy a kapusty
4. deň	Zelený čaj bez cukru, krutóny z ražného chleba	Chudé ryby dusené so zeleninou	Tofu syr, jablko	Varené vajcia, strúhaná mrkva
5. deň	Prírodná káva bez cukru	Varené hovädzie mäso, kapusta a mrkvový šalát	Odstredené mlieko	Tvaroh bez tuku
6. deň	Čaj bez cukru	Hovädzí vývar, repný šalát	Kefír, grapefruit	Varené kura, paradajky
7. deň	Čaj, ražné sucháre	Ryba so zeleninou, celozrnný chlieb	Tofu syr, jablko	Zeleninový šalát
8. deň	Prírodná káva bez cukru	Varené kuracie filety, krutóny	Kefír alebo kvasené pečené mlieko, citrusy	Mrkvový šalát, vajíčka uvarené na mäkko
9. deň	Nesladený nápoj	Ukha bez zemiakov, surovej zeleniny	Nízkotučný syr	Zeleninový šalát
10. deň	Čaj bez cukru	Kura bez kože, paradajkový šalát	Jablká	Varené chudé ryby

Ponuka bielkovinovej diéty na chudnutie počas 10 dní je rozmanitá. Porcie treba brať s mierou, aby sa neprejedali a odchádzali od stola s miernym pocitom plnosti.

Menu na 2 týždne

Ide o najdlhšie trvajúci výživový systém, ktorý poskytuje efektívny a stabilný výsledok. Súlad s ním počas 14 dní neprinesie človeku žiadne nepríjemnosti a nepríjemné pocity.

Odporúčania pre bielkovinovú diétu (menu na 14 dní):

Deň	Raňajky	Večera	Večera
1. deň	Nesladená čierna káva	2 vajíčka uvarené na tvrdo, dusená kapusta, pohár paradajkovej šťavy	Pečené, vyprážané alebo dusené ryby
2. deň	Káva bez cukru, ražné krutóny	Varené ryby, zeleninový šalát	Varené hovädzie mäso (250 g), pohár kefíru
3. deň	Káva bez cukru, ražné krutóny	Cuketa vyprážaná na oleji, zelené jablká	2 vajíčka uvarené na tvrdo, kapustový šalát, varené hovädzie mäso (200 g)
4. deň	Čierna káva bez cukru	Šalát z 3 varených mrkví, tvrdého syra (15 g)	Ovocie alebo bobule iné ako hrozno a banány
5. deň	Čerstvá strúhaná mrkva	Varené, pečené alebo dusené ryby, pohár paradajkovej šťavy	Ovocie alebo bobule, okrem hrozna a banánov
6. deň	Čierna káva bez cukru	Varené kura, šalát so zeleninou	2 varené vajcia, čerstvo nastrúhanú mrkvu
7. deň	Nesladený čaj (zelený alebo bylinkový)	Varené teľacie alebo hovädzie mäso (250 g), čerstvé ovocie	Večera v jeden z dní, okrem tretieho

Druhý týždeň jedálnička s bielkovinovou diétou po dobu 14 dní predpokladá rovnakú diétu, to znamená, že sa opakuje prvých 7 dní.

Pitný režim určite dodržiavajte. Môžete použiť zelený a bylinkový čaj, vodu. Je úplne zakázané piť alkoholické nápoje, aby nedošlo k stresu pečene.

Prvé jedlo obsahuje iba tekutinu vo forme čaju alebo kávy. Počas jedla sa neprejedajte, najlepšie je zastaviť ho s pocitom mierneho hladu.

Výhody a nevýhody proteínovej diéty

Každý, kto schudne, si môže spestriť jedálniček pridaním obľúbenej zeleniny alebo nesladeného ovocia. Pozitívne vlastnosti tohto systému zahŕňajú:

1. Výživový systém umožňuje intenzívne športovanie, čo je pri iných efektívnych a rýchlych metódach chudnutia náročné.
2. Diéta prakticky nie je sprevádzaná pocitom hladu, pretože čas na trávenie bielkovinových potravín je 4 hodiny.
3. Telesná hmotnosť je normalizovaná.
4. Imunitný systém je posilnený.
5. Telo je uzdravené. Pokožka sa napne, zníži sa celulitída a zlepší sa stav vlasov, pokožky a nechtov.
6. Bielkovinová diéta obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha zlepšovať činnosť čriev.
7. Svalová hmota nie je vyčerpaná kvôli prítomnosti bielkovinových potravín v strave.
8. Minimálne prejavy únavy, letargie a závratov, ktoré sú typické pre ostatné diéty.
9. Rýchlosť chudnutia v tomto potravinovom systéme nie je blesková a umožňuje vám udržať si stabilnú hmotnosť aj po jeho opustení.

Ak sa budete držať diéty s bielkovinami na chudnutie dlhší čas, môžu sa vyskytnúť niektoré negatívne dôsledky:

• Dlhodobé používanie bielkovín vedie k vyplavovaniu vápnika a ďalších stopových prvkov z tela, čo negatívne ovplyvňuje zdravie kostrového systému.
• Znížený výkon kvôli minimálnemu množstvu uhľohydrátov v strave.
• Zvýšená podráždenosť nastáva kvôli nedostatku tukov v strave - hlavnom stavebnom materiáli nervových buniek.
• Problémy so zrážaním krvi, krvné zrazeniny.
• Bielkovinová výživa môže viesť k narušeniu činnosti obličiek a gastrointestinálneho traktu.
• Neodporúča sa jesť týmto spôsobom ľuďom, ktorí majú 60 a viac rokov.
• Zápach z úst spôsobený nadmerným príjmom bielkovín.

Pred začatím chudnutia je najlepšie poradiť sa s odborníkom, aby ste nepoškodili telo.

Prečo sú bielkoviny pre telo také dôležité

Je to z bielkovín:

• formujú sa ľudské kosti, svaly, koža, vlasy. Sú neustále obnovované, potrebujú nový prísun bielkovín;
• Syntetizujú sa hormóny „chemických poslov", ktoré pomáhajú rôznym telesným systémom fungovať harmonicky;
• enzýmy sa syntetizujú aj z bielkovín, ktoré sa podieľajú na mnohých metabolických procesoch;

Bielkoviny zlepšujú fungovanie imunitného systému. Slúžia tiež ako druh vozidla v karosérii. Hemoglobín napríklad transportuje kyslík krvou do buniek.

9 aminokyselín sa nazýva esenciálnych, pretože ľudské telo si ich nevytvára samo. Prichádzajú s jedlom alebo výživovými doplnkami.

Živočíšne produkty (vrátane vajec, mlieka) sú najlepším zdrojom bielkovín. Obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín v optimálnom pomere. Navyše, živočíšna potrava sa dobre vstrebáva (90-95%). V rastlinných potravinách je všetko menej vyvážené.

Ak obmedzíte stravu iba na mrkvu, obilie, zemiaky a kapustu, telo začne pociťovať nedostatok bielkovín. Aby sa tomu vyhli, vegánski dietari musia pravidelne jesť veľa rastlinných potravín vrátane rôznych strukovín, celozrnných výrobkov, orechov a obilnín.

Kontraindikácie

Každý výživový systém, vrátane bielkovinovej diéty, zaťažuje organizmus. Metabolizmus sa zrýchľuje, odstraňujú sa toxíny, spaľujú sa tuky a žalúdok sa musí prispôsobiť novým podmienkam a iným jedlám.

Telá začínajú pracovať v zdokonalenom režime. Ak nie je s nimi všetko v poriadku, potom sa môžu chronické ochorenia zhoršiť, s tým treba počítať pri prechode na nové menu. Denná bielkovinová diéta je kontraindikovaná v týchto prípadoch:

• choroby vylučovacieho systému;
• starší vek;
• pri očakávaní dieťaťa a počas laktácie;
• cholelitiáza;
• patológia srdca a ciev;
• alergia na citrusy;
• patológia tráviaceho traktu;
• cukrovka;
• dospievanie.

Akákoľvek kontraindikácia je stop signál pre ľudí, ktorí si vybrali túto diétu. Iba po odstránení kontraindikácií bude možné schudnúť pomocou tohto potravinového systému.

Zásady výživy

Priemerná doba diéty je 5 dní, v niektorých prípadoch môže lekár odporučiť dodržiavanie terapeutickej diéty až 10 dní, nie však viac. Nemôžete držať diétu dlhšie ako toto obdobie, pretožekvôli nedostatku bielkovín sa svalové tkanivo začne rýchlo sťahovať.

Musíte dodržať denný počet kalórií

Namiesto bielkovinových potravín musíte začať jesť potraviny rastlinného pôvodu. Pri diéte bez bielkovín je denný príjem uhľohydrátov 350 g a tukov - 80 g. Obsah kalórií v dennom menu nepresahuje 2200 kcal. Ak počas diéty osoba dodržiava odpočinok v posteli a prísne obmedzuje akúkoľvek fyzickú aktivitu, potom je možné obsah kalórií znížiť na 2 000 kcal.

Diéta navyše zahŕňa zníženie príjmu tekutín a soli. Je to spôsobené potrebou zabrániť vzniku edému, ktorý je jedným z príznakov mnohých ochorení obličiek. V tomto prípade musíte starostlivo sledovať množstvo draslíka v strave. V zásade pacienti užívajú veľké dávky rôznych diuretík, ktoré z tela vyplavujú draslík, a preto nedostatok tejto látky musí byť kompenzovaný liekmi alebo správnym výberom produktov.

Užitočné tipy na zlepšenie účinku

Odborníci na výživu navrhujú, ako schudnúť na bielkovinovej diéte bez poškodenia alebo poškodenia zdravia. Len dodržiavanie diéty nemusí stačiť na dosiahnutie efektívneho výsledku. Je potrebné používať zásady zdravého stravovania, ktoré sú v budúcnosti účinné:

• Pred diétou je najlepšie absolvovať lekársku prehliadku.
• Na dodržanie takéhoto výživového systému potrebujete súhlas lekára.
• Multivitamíny by ste mali užívať počas celej diéty.
• V prípade záchvatov závratov je potrebné zvýšiť príjem uhľohydrátov a tukov do tela. Do ranného menu je dovolené pridať ovsené vločky.
• Proteínovú diétu je najlepšie odmietnuť, ak sa cítite horšie.
• V období chudnutia by ste nemali užívať žiadne lieky.
• Diéta by mala byť prediskutovaná so špecialistom.
• Musíte jesť prísne každú hodinu.
• Kalórie by sa mali počítať: konzumujte viac, ako spotrebujete.
• Je lepšie večerať 2-3 hodiny pred spaním.
• Položky menu by mali byť iba varené, dusené alebo dusené.
• Veľkosti jedál: nápoje (200 mg), ostatné jedlá (150 g) a ovocie (100 g).
• Obmedzte množstvo soli, ktorú jete.
• Musíte spať najmenej 8 hodín denne.
• Mali by ste sa vzdať zlých návykov.
• Vzdajte sa silových športov a kardio tréningu. Najlepšie je zaplávať si, ísť na fitness, aerobik alebo pilates.

Proteínová diéta je účinný výživový systém, ktorý vám umožní normalizovať hmotnosť a dosiahnuť harmóniu v krátkom čase. Vďaka rozmanitosti jedál chudnutie nepociťuje hlad a únavu. Dodržiavanie všetkých odporúčaní zlepšuje zdravie. Napriek mnohým pozitívnym vlastnostiam má diéta určité kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy skôr, ako ju začnete dodržiavať.

Aké jedlá je lepšie nejesť

Vylúčiť zo stravy:

• Potraviny s vysokým obsahom nasýtených a transgénnych tukov. Prvé sú obzvlášť bohaté na červené mäso (bravčové, jahňacie), druhé sú bohaté na margaríny;
• konzervované a spracované mäso s prebytočnou soľou (ako údené klobásy a párky).
• malo by sa tiež minimalizovať používanie jednoduchých uhľohydrátov (biely chlieb najvyššej kvality, cukor, sladkosti, pečivo, čokoláda). Veľmi rýchlo "vyhoria", čo spôsobuje pocit hladu;
• mali by ste odmietnuť jedlo vyprážané v oleji. Je príliš vysoký obsah kalórií;
• nepoužívajte majonézu. Môžete ho nahradiť sójovou omáčkou, citrónovou šťavou, balzamikovým octom a dokonca aj najbežnejším kefírom;
• budete sa musieť vzdať mlieka, masla, odrôd syra s vysokým obsahom tuku.

Je tiež dôležité, aby ste sa neobmedzovali iba na jednotlivé produkty. Čím viac rôznych jedál, tým lepšie. Vďaka rozmanitosti sa strava stáva vyváženejšou, obsahuje všetky makro a mikroelementy potrebné pre telo.